Découvrez ce que disent les experts
La mesure de la fréquence cardiaque est non seulement adaptée aux exploitants de salles de sport pour leurs utilisateurs, mais elle constitue également une référence précieuse pour les personnes soucieuses de leur santé ou présentant des risques de maladies cardiovasculaires.
La fonction de surveillance de la fréquence cardiaque TAKEBEAT peut servir d'outil auxiliaire pour vous aider à surveiller votre santé cardiaque pendant l'exercice et à solliciter les conseils et l'intervention d'un entraîneur professionnel si nécessaire.
Écoutez ce que les experts ont à dire.
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Selon l'American Heart Association, maintenir une fréquence cardiaque entre 50 et 70 % de sa fréquence cardiaque maximale correspond à un exercice d'intensité modérée, tandis qu'entre 70 et 85 %, il s'agit d'un exercice d'intensité élevée. Pour améliorer son endurance cardiovasculaire ou brûler des graisses, il est conseillé de s'entraîner à au moins 60 à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale pendant une certaine durée. Cependant, pour les personnes qui font rarement de l'exercice, voire pas du tout, commencer l'entraînement à 50 % de leur fréquence cardiaque maximale est suffisant.
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L’Administration de la promotion de la santé du ministère de la Santé et du Bien-être définit l’« intensité de l’exercice » comme le degré de tension et de contraction des muscles du corps pendant l’effort. En général, plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus le rythme cardiaque est rapide. L’intensité de l’exercice est déterminée en convertissant le niveau d’effort ressenti pendant l’exercice en une fréquence cardiaque approximative. On distingue quatre niveaux d’intensité, du plus intense au moins intense :
1. Exercice de haute intensité
2. Exercice d'intensité modérée
3. Exercice de faible intensité
4. Mode de vie sédentaire
Par conséquent, la fréquence cardiaque est un facteur crucial pour nos entraîneurs sportifs. La course à pied, la danse, le vélo, la randonnée et la natation sont d'excellentes formes d'exercice aérobique. L'intensité relative de l'exercice varie selon l'âge et la condition physique de chacun. Une approche scientifique et systématique de l'entraînement consiste à adapter l'intensité en fonction du niveau de forme physique et de la fréquence cardiaque de chaque individu. Pendant l'effort, vous pouvez porter une montre connectée qui mesure la fréquence cardiaque afin de la surveiller et d'ajuster l'intensité en conséquence.